如何预防维生素缺乏

　　1

　　食物多样，预防不挑食偏食。维生不同维生素的素缺AG超玩会食物来源有所差别，谷薯类、乏的法藏蔬菜水果类、好办鱼禽肉蛋类、日餐大豆坚果类等食物所含维生素种类不同。预防因此，维生我们的素缺AG超玩会日常饮食应该种类多样，平均每天摄入12种以上食物，乏的法藏每周摄入25种以上，好办从而确保各类维生素的日餐充足摄入。不吃肉、预防蔬菜水果摄入不足都会导致维生素的维生缺乏。

　　2

　　合理食用维生素补充剂。素缺在一些特殊情况下，如新鲜食物得不到充足的供应、通过食物摄入的维生素含量未能达到推荐摄入量或消耗量较大、对维生素吸收较差，人们可以适当服用维生素补充剂，以维持体内维生素的水平，但切记要在医生指导下服用，不要盲目服用，以防维生素摄入过量给身体带来危害。

　　知识扩展

　　如何预防维生素D缺乏

　　维生素D可以促进小肠对钙的吸收，其缺乏可能引起佝偻病、骨质软化或骨质疏松症。因此，预防维生素D缺乏十分必要。维生素D的主要食物来源是海水鱼、肝脏、蛋黄等动物性食品以及鱼肝油制剂。

　　除了可以通过食物获取，维生素D可以由皮肤合成。经常晒太阳是人体获取充足有效维生素D的最好方式。因此，建议每天日光照射，平均户外活动1～2小时，保证体内维生素D的充足。

　　来源：健康中国

• ·一箭15星！力箭一号遥五运载火箭发射成功
• ·成都国际乒联混合团体世界杯参赛队伍公布 中日韩均在列
• ·我市城市园林建设加快推进
• ·快看！广州中小学寒假放假时间定了
• ·前三季度我国经常账户顺差17130亿元
• ·演节目 秀梦想 大人欢 娃娃乐
• ·受台风“潭美”影响，广铁部分列车调整运行区段或停运
• ·欢迎回家！旅比大熊猫幼仔“天宝”“宝弟”“宝妹”年底回国
• ·10月28日起，东莞市灵活就业人员住房公积金提取有新政！
• ·二十六年思亲苦 寻亲梦圆回雅安
• ·雅安市十佳美德少年暨抗震救灾模范少年公示
• ·广东省三防办：粤东海域渔船今日17时前全部回港避风
• ·新妨碍！瑞梅铁路岭子下隧道顺遂贯串
• ·黄色的士是拦车救火的“警示牌”！广州高速“火龙”中的“英雄本色”
• ·年均增速高达15.8%！广东外贸规模已连续38年领跑全国
• ·你每天上网的时间有多长？全国时间利用调查结果公布